冷え性改善方法
私は男ですけど、冷え性です。
以前雪山を歩いていたら、低体温症（体温が低くなること）となり、
危い目に合ったことがあります。
そして整体師として人の身体を触ってきた経験として言えるのは、
冷えは万病の元だと言うことです。
冷え性の人は、いったん身体が冷えると、
なかなか温まらないのが特徴です。
まずは、その冷え性の原因を大まかに言います。
① ＜筋肉不足＞
筋肉が少ないと、血液を戻すポンプ作用が働かないので、血流が滞ります。
また、筋力低下は毛細血管が細くなるので、末端部分に血液がいかなくなり、
手足は冷えやすくなります。人間の体温の４０％は筋肉で発生します。
冷え性の改善方法として、
まず第一に運動をして、筋肉をつけることを考えるべきです。
② ＜身体の凝り＞
凝りは、筋中を走っている血管が圧迫されている状態なので、
血行不良となり冷えます。
特に肩から首の横側、お腹、膝下の内側、足首、つま先。
この部分がかたい人は、ほぼ冷え性でした。
③ ＜自律神経＞
「冷えとは自律神経失調症による血管運動障害」と医学では言われています。
頑張るほうの交感神経が強くて、
リラックスする副交感神経が押されている状態です。
危険を感じた猫が毛を逆立てている。
そんな状態が続いているとおもってください。
興奮状態が続くと血管は収縮し、やがて血行不良となり、
慢性的に身体は冷えます。
以上の３つが大きな原因です。
それにプラスして、女性の冷え性の原因として考えられるのは、
鉄欠乏性貧血、低血圧、ホルモンの分泌の乱れ、便秘、などです。
それでは具体的な冷えの予防です。
運動したくても、なかなか時間がとれない方には、
ながら運動をおすすめします。
座ってデスクワークしているときは、足指の開閉、
足首を曲げたり反らしたりしながら力を入れて抜く運動ができます。
家では、テレビを見ながらでも、読書をしながらでも、
スクワットやつま先立ちで、鍛えることができます。
私はお相撲さんのように四股を踏んで下半身を鍛えています。
肩首の凝りには、
お風呂上がりに各部分３０秒間のストレッチをおすすめします。
お腹が硬い人は、
椅子に座って自分のお腹を両手の指先数本で押して揉むこともできます。
膝下の内側やつま先は、自分で指圧したりオイルマッサージ。
私はお風呂で身体を洗うときに石けんで、
オイルマッサージみたいにして洗っています。
足首は、立っているときにくるくる回すといいでしょう。
自律神経系の血管に対しては、
お風呂を上がるとき、かけ水をすることをおすすめします。
熱の放出を防ぎ、湯冷め予防になります。
最初のうちは、手足だけから始め、慣れてきたら、頭からかぶります。
もっと慣れてきたら、冷シャワーとお風呂を交互にくり返してください。
長湯もできるし、血液の循環がよくなるので、
お肌にも髪の毛のためにもおすすめします。
なにより血管が強化されます。
サウナと水風呂はもっと効果が期待できます。
心臓や脳の血管障害、高齢、病気の方は注意してください。
食事面で気を付けることは、
生野菜、果物は内臓を冷やすので、朝食か昼食。
夜はなるべく火を通したものを食べてください。
寝る前に内臓が冷えると、そこに熱が奪われ、
よけいに手足は冷えますし、熟睡もできなくなります。
レバー、小松菜、ほうれん草、ひじき、ごまなどは鉄分が豊富なので
貧血の方は意識して取りましょう。
身体を温めるには香辛料。とくに生姜はおすすめします。
ハチミツ入り生姜湯や味噌汁、紅茶、などにいれても美味しいです。
ビタミンＥは血行促進、かぼちゃ、ナッツ、胚芽米、いわし、アボガドなど。
ビタミンＣは血管を強化しますので、じゃがいもや青野菜。
朝昼食後に果物を食べるといいでしょう。
重症な冷え性の方は、冬はなるべく朝昼でも、
冷たい飲み物や生ものを取らない方が賢明です。
かわりにサプリメントを利用するのもいいとおもいます。
他の冷え性改善方法として、お風呂に天然塩をいれるとか、
アロマでリラックス。
耳たぶをもみもみマッサージすると、自律神経に作用し、
全身が温かくなりやすいです。
眠る前には、軽くストレッチしてほぐしておく。
日頃呼吸が浅い人は、意識して深呼吸。
足が冷えると熟睡できないので、湯たんぽを利用するといいでしょう。
靴下は脱いで寝ること。かわりにレッグウォーマーがおすすめです。
忘れてはならないことは、冷え性の人は、「いったん冷えると温まりにくい」
だから外出５分前から、部屋の中でマフラーをしておいてください。
首を冷やすと全身が冷えます。寒くなってからではおそいのです。
寒くて冷えを感じる日にはホッカイロ。
首の根っこの下に張ると全身が温まります。足りないときはお腹か腰。
それでもだめなら、足裏に張ってください。
以上のことは、すべて私がおこなっていることです。
この中でも、一番有効だとおもわれるものは運動です。
私も今年の冬から、定期的に運動をするようにしたので、
例年よりは調子はいいみたいです。
女性の方や体質が冷え性の方は、
完璧に冷えがなくなることは難しいとおもいますが、
何ごとも継続が力なりです。
少しでも冷え性が改善できるようにお互い頑張りましょう。
またわからないことがあれば、お聞きください。
参考記事
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