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2011年7月 4日 (月)

首の筋トレはどうすればいい?

よく聞かれる首の質問にお答えします。

首が痛くなって病院に行ったら、首が細いので鍛えなさいと言われました。

具体的なアドバイスはもらえなかったのですが、どんな筋トレをすればいいのでしょうか?

ちなみに本にブリッジとかすすめていましたがどうでしょうか?

 

JIRO整体アンサー

一般の女性で首が痛くなった人が、いきなりブリッジはやめた方がいいでしょう。

しかし首になにも症状がなくて、ある程度筋肉がある人ならブリッジで鍛えるのもいいとおもいます。

(スポーツ選手でなければ、あえてブリッジで鍛えなくてもいいとはおもいますが・・・。)

一般の方でしたら、手で首と押しあう筋トレがおすすめです。

両手を頭の後ろで組んで、首を後ろに反らす動作をして、

5秒間押し合いをしながら抵抗を加えて脱力。

3~5回ぐらいを目安に行います。

今度は額に両手を置いて前に倒す動作で5秒抵抗して脱力。

次に頭の横(耳の上)に片手を当てて、首の横に力を入れて5秒押し合い脱力。

反対の首も同じように行う。

注意すべき点は、いきなり強い力で押し合いをするのではなく、

最初は5割以下の強さでおこなってみてください。

だいじょうぶなようなら、少しずつ強度を増やします。

慣れてきたら回数も10回ぐらいに増やしてください。

最後にストレッチを行って、首の筋肉をゆるめます。

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