« 楽しい結婚生活を送るには | トップページ | 息子と闘いごっこ »

2012年3月21日 (水)

日常生活で気をつける腰痛対策

中腰姿勢が増えれば腰痛になりやすくなります。

例えば、台所キッチンが低かったら前傾の中腰姿勢になる習慣ができますし、中腰から荷物や子どもを抱きかかえるような動作でもかなり腰に負担がかかります。

そんな時の対策として、

◆ キッチンでは半歩脚を前にだす。

本当につらいときは電話帳などの厚みのあるものに、左足(右利き)を乗せて台所に立ってください。(半歩脚を前にですと腰が入る、すなわち骨盤が安定するからです)
.

◆ 抱っこをするときや荷物を持つときは、正面に立ち、四股を踏むように膝を曲げ腰を落とす 
.

◆ 椅子に座って勉強している時は、頭が前のめりにならないように気をつける
.

◆ 良い姿勢と楽な姿勢をくり返す。(良い姿勢ばかりでも疲れて続きませんので) 
.

◆ 椅子や机パソコン画面の高さの調節。応急処置としてパソコン画面に台を乗せる。 

.

以上のことを、できる範囲で取り入れてみてください。

|

« 楽しい結婚生活を送るには | トップページ | 息子と闘いごっこ »

腰痛」カテゴリの記事