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2013年8月 1日 (木)

デスクワークをしながら背中のコリをほぐす簡単体操

デスクワークが長いと姿勢が前屈みになり背中の筋肉が強張ってきます。そんなときに背中のコリをほぐす簡単で効果的な体操法を紹介します。

ポイントは肩胛骨を寄せる

両方の肩甲骨を中央に寄せて動かすことで、猫背姿勢で丸まって伸びた背中の筋肉をほぐします。

 椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばし、背骨沿いの腰の上あたりで両手を握り、手の甲側を腰に当てます。

 左右の肩甲骨を中央に寄せるイメージで、両ひじを近づけていきます。(息を吐きながら4~7秒)限界までいったら、息をハァ~と吐きながら力を緩めて元の位置に戻します。  3回ぐらいくり返すと良いのですが1回でも効果があります。

肩が上がらないように注意してください。毎日続けると猫背の改善にもつながりますし、姿勢が良くなって肩こりにも効果があります。

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