首が硬くなりやすい人は顎に力が入っていることが多く、顎関節症にもなりやすいです。
パソコンやスマホに熱中しているとき、知らず知らずのうちに顎に力が入っていませんか？
そのような方は、顎を意識してリラックスさせてください。
顎を軽く左右に動かしながら緩めて、舌を口の中で回すのです。
あくびをしながら顎の筋肉を伸ばすストレッチもいいと思います。
⇒ 顎関節症と首のゆがみ http://jiro.way-nifty.com/blog/2011/11/post-acff.html
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首の、関節の滑りがワルくなっていることが考えられます。
そして首（頸椎）を支える深層にあるインナーマッスルの回旋筋も硬い。
とくにストレートネックでは顕著に回旋筋の硬さと関節の可動域減少が見られます。
このような首の状態の場合、一般的な首のストレッチをしてもあまり効果は望めません。
自分で伸ばすストレッチは表層にある筋肉には効果があるのですが、深層にある筋肉や関節までは届きません。
このようなインナーマッスル深層筋や関節が固くなっている場合、施術者に任せるのも手だと思うのですが、自分でもメンテナンスする必要はあります。
その方法は、
首の関節に自分の指を当てたまま頭を回す。
これによって首の関節の動きが滑らかになると同時に深層筋も緩んできます。
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になっている可能性があります。
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ストレートネックの主な原因は、スマホやパソコンの画面を見ているときのような、頭がうつむき加減、顎が前方に突き出た姿勢が続くことです。
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頭部を支えるために首の後ろの筋肉が収縮して、常に緊張状態となり、次第に筋肉が硬くなってきます。
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そうなると首を反らすのも窮屈になり、ガチガチの首になってきます。
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さらにその姿勢が続くと頸椎の前腕カーブも失われるので、頭部の重さの負担がダイレクトに首の関節にかかり、関節もガチガチ、完全なストレートネックとなってしまうのです。
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ストレートネックになっても自分ではなかなか気づけません。
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頭を後ろに倒しづらくなってきたら関節が硬くなってきていると思ってください。
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予防、対策をとっていかないと、首のコリだけでなく、もっとたいへんなことになってきます。
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これだけテレビや雑誌で、肩首コリの原因として、高い枕での睡眠に注意！と言っているにもかかわらず高い枕で寝る方はまだまだ多い。(笑)
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なぜ高い枕が首にとってよくないのかというと、枕が高いと首の付け根が屈曲して筋肉が伸ばされるからです。
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ストレートネックの原因にもなります。
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伸ばされた首の後ろの筋肉は、適正な長さに戻そうとして、睡眠中にも収縮しようと常に微緊張状態。
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筋肉の緊張状態が続くと、筋繊維が硬くなり、疲労物質も溜まり、筋肉の材質そのものが筋張った硬い筋肉へと変化していきます。
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ゴムの劣化と似ています。
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そうなると首全体が硬くなり、部分的に凝りが発症します。
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頸椎(首骨)全体のバランスが変わり、筋肉の質が低下するので血行不良となり、いつも不快な首コリ肩こりに悩まされまいます。
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首の骨の位置が崩れると、頭重、目の疲れ、鼻づまり、脳疲労の原因にもなります。
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枕なしで寝るのも賛成しませんが、高い枕も首にはよくありません。
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だいたいで自分の拳の高さを目安にしてください。
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ちなみに私は枕の中身（プラッチック性チップ）を半分ほど抜いて自分の首頭に合わせて使っています。
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近年スマホなどの普及で下を向く時間が増えたため、首の付け根が凝る人が増えています。
下を向くと頭部が前方に倒れて、首の付け根から屈曲するので、付け根付近の筋肉は常に伸ばされた状態です。
その姿勢のまま前方を向くと、今度は首を反らせて頭部を支える状態になります。
筋肉で不良姿勢を保とうとする時間が増えほど、筋肉は緊張状態となり、凝りが発症しやすくなります。
首にかかる負担を軽くしようとして、姿勢は猫背になっていきます。
猫背姿勢は、首の付け根の凝りから、背骨の形まで変化させます。
長年の積み重ねから変化姿勢は正そうとするのは、容易なことではありません。
スマホなど下を向くことが多い人は、十分気を付けてください。
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(運動学的連鎖)によって、機能的に連結連動して動いています。
例えば、顎関節のズレから首が歪むことがあります。
首が歪むということは、積み木で言うと全体のバランスが悪い状態。
部分的な歪みから筋膜の弾性がなくなり、癒着が起こり、全体を歪ませるのです。
多くの慢性痛の方の身体が歪んでいるのは、筋膜の癒着や短縮、それに伴い筋肉が固まっているからです。
部分的なズレを長く放置しておくと、知らず知らずのうちに全身の機能的低下となっていきます。
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なぜ痛みが続く！バランス整体学(2015.09.30)
首が硬い人は、こんな症状も訴えています！ 2008.05.10
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首が硬い人に多いのは顎の硬さです。
顎関節症とまではいかないけど、顎が痛くなる方もけっこういます。
奥歯を噛み締めるクセがあり、朝起きた時疲れている方に多く見受けられます。
寝ているとき顎の筋肉に力が入っているのかもしれません。
顎に力が入ると首も影響を受け、無駄な力が入ります。だから顎に硬さがある人は、首も硬くなりやすいのです。
日頃から首に余分な力が入っている可能性があります。
首のストレッチ体操を行う時は、まず顎の力を抜いてください。
そのコツは舌の力を抜くことです。
下の力を抜く意識をすると顎や首まで緩んできます。
その次に肩や首を軽く回し意識的に力を抜いていきます。
顎、首、肩の余分な力が抜けた状態で、最後に首のストレッチを行うと効果が高まります。
関連記事 ↓ 首がこる人は筋弛緩法の脱力体操～基本の動き 2014.10.07
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首を左右に倒して４５度以内だったら、首の付け根が固まっている可能性があります。
そうなると慢性的な芯のある首肩コリ。
首の関節の動きがギスギスして可動範囲も狭まっています。
しかも筋肉の深層筋が固まっているので、マッサージをしても指が届かず、肝心なところに圧がかかりません。
だからマッサージを受けた時だけ気持ちよくても、すぐに凝りが戻る現象が起きるのです。
深層筋が固まると、関節の滑りがわるくなるので関節が痛くなります。
首を左右に倒して痛みが出るような人は要注意です。
このように首の付け根が固まってきている人は、骨盤の矯正から背骨、首と、下から上にあがっていく施術が効果があります。
患部ばかりをほぐそうとしても効果がありません。
自分で改善していく方法は、股関節・骨盤体操、背骨を動かす体操をして、最後に首の付け根の可動域を広げるようなゆっくりとした体操やストレッチをしていきます。
強い体操や、急に伸ばしたりすると余計に痛くなることがあるので気を付けて行ってください。
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と訴えられる方の触診をすると、首が硬くなっていることがあります。
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２０年の臨床経験から首の深い部分での硬さは関節のズレもかなりあることがわかっているのですが、首の深いところに硬さがある人は自律神経のバランスが崩れている人も多くいます。
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私自身も首のズレによる深部筋の硬直に随分悩まされてきました。
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首の関節がズレて、筋肉が張るように硬くなると、神経も圧迫を受けますし、血行やリンパ液が滞ります。
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首のくびれの部分でブロックがかかるのです。
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その状態が続くと、顔がほてったり、熱っぽくなることがあります。
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首の硬直や関節のズレた状態が続くことによって、自律神経が乱れ、ほてりや自律神経失調症的な手足の冷えなどの症状が出てくることもあります。
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顔のほてりが続くようでしたら、首の歪み硬直、関節のズレをチェックしてみてもいいと思います。
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現代人は慢性病が蔓延していると言われます。
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医学の進歩によって寿命が延び、慢性病を抱えながら生きることが長くなってきたとも言えます。
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主な慢性病のストレス要因は、環境の問題、精神の問題、栄養や遺伝的体質、血行不良の問題などが考えられますが、もう一つ付け加えるなら、首の歪みも関係していると思います。
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自律神経は本人の意思とは関係なく体の機能を維持する役割を持っていますが、（呼吸 血液 体温 ホルモン） この自律神経の中枢は脳幹にあります。
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脳幹は脳の奥深くにあり、その一部は頭蓋骨の下の頸椎一番二番（首骨の一番上）の内側までもぐりこんでいます。
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よってこの頸椎一番２番が歪むと脳幹も影響を受け、自律神経機能の低下へつながる可能性もあるわけです。
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また、首が歪み硬くなるとリンパ液の流れが悪くなります。とくに首の横側が硬い人はリンパが近くにあるので要注意です。
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免疫機能がじわりじわりと低下していくこともあります。
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首の骨の歪みがすべての原因！とは言いませんが、過去の臨床経験から自律神経失調症の方の首を触診したら、ほとんどの方が、首の奥が硬くなっていました。（奥の硬さは関節の歪みが原因なことが多い）
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食事のバランスや運動、ストレスコントロールももちろん大事ですが、身体の歪み、特に首の歪みには注意した方がいいと思います。
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