カテゴリー「健康」の119件の記事

2017年12月26日 (火)

ぎんなん(銀杏)の栄養価?

私はぎんなんが入った茶わん蒸しが大好きなのですが、ぎんなんに塩をたっぷりふってフライパンでいって食べるのも酒のつまみに最高です。

 

美味しく食べる。それだけでもいいのですが、せっかくなのでぎんなんの栄養価や効用などを調べてみました。

 

ぎんなんは種実類に属し、デンプン、βカロテン、ビタミン B1、ビタミンC、カリウム、マグネシウム、鉄などを含む栄養価の高い食材。

 

中国や日本では、古くから咳止めや痰切り、喘息、夜尿症などの改善目的で用いられていました。

 

ただし、ぎんなんにはビタミンB6の作用を妨げる物質が含まれおり、食べ過ぎると中毒症状を引き起こす恐れがあるため注意が必要です。

 

一回でぎんなんを80個ぐらい食べたことがあるけど、ちょっと食べすぎだったかな。(>_<) 

というか、飲み過ぎなんだな。

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2017年7月14日 (金)

梅雨時期の熱中症予防のポイント

梅雨時期は気温がそんなに高くない日でも湿気が多く、身体もまだ暑さや湿度に慣れていません。

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ジメジメした湿度が高い日は汗をかいても蒸発せず、身体に熱がこもり、体温が下がりにくくなります。

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気圧の変化や高湿度の影響から体温調節や自律神経が乱れ、頭痛やだるさ、めまいなどの症状が出やすくなります。(特に女性)

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気を付けなければならないのは日中自宅にいる我慢強い年配の人。

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エアコンなしでもよかったのは昔の話です。

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30年前は夜になると涼しくなったし、窓開けて寝ててもよかったし、今より若かったし。()

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高齢になるほど温度変化に鈍感になります。

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暑いと感じたときはそうとう暑いし、喉が渇いたと思う時はかなり水分不足なのです。

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ですから無理せずエアコンを利用しましょう。

室温は26~28度ぐらい。

外の気温より7度低いぐらいがベストだという専門家もいます。

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直射日光はなるべく避ける。

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日傘や帽子、日陰の確保、すだれやカーテンで外部からの日射が遮る。

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熱中症予防の重要なポイントとして、

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・ 喉が渇く乾く前に水分補給をする。

 

・ 自分の勘に頼り過ぎず、部屋に湿度計と温度計を置く。

・ 大量に汗をかいたときは塩分も摂取

 

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2017年7月 4日 (火)

台風前の低気圧でめまいがする

高気圧だと、身体を圧迫する力が強いので、体内の機能も引き締まっているのですが、低気圧だと、身体を圧迫する力が弱いので、身体の内部が膨張、血管も膨張し、めまいなどの症状が出やすくなるといいます。

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もともと自律神経機能が崩れやすい方など、雨や台風の前など、内耳が気圧の変化に敏感に反応します。

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こんな時は身体を無理させないことです。

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蒸し暑い中、無理して外出していると身体に負担がかかります。

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激しい運動も避けた方がいいでしょう。

 

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そうは言っても自宅で寝てばかりでも副交感神経が優位になりすぎて、だるさやめまいが出やすくなります。

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エアコンの除湿機能を効かせて、家でストレッチをしたり、深呼吸などを繰り返し行うと自律神経が安定してきます。

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2017年6月 5日 (月)

運動をすべき症候群

昨今は健康信仰かのようにテレビでも運動をすすめています。

 

私も運動をすることには賛成です。

 

20年間この仕事をやってきて元気な年配者のお話を聞くと、多くの方は身体を動かすことを苦にしていませんし、むしと積極的に動かしています。

 

ただそれが健康のための運動というか、山登りやスポーツなどの趣味の延長であったり、

身体を動かしていないと気持ちわるいといったことから動かしている感じでもあります。

 

最近自分自身のことで思ったのですが、年を重ねるごとに精神的な体力がなくなり、それに伴い運動をする気力も低下しているということです。

 

小学生の息子は公園で遊び感覚で100メートルダッシュを何度も繰り返すなど、私には考えられない動きをします。

 

エネルギーが有り余っているから、無駄な動きをたくさんするのです。

 

年を重ねるとともに精神的に肉体的にも枯れてきて、運動をするのが億劫になる。むしろそのほうがバランスがとれていて当たり前のような気がするのです。

それをたいしてやる気もないのにテレビの影響を受けて「健康のため」と運動をし過ぎてしまうから膝や腰などあちこちを痛めてしまうのではないかと思うのです。

 

年を取っていても気力のある人は、子供と一緒で身体を動かしていたいのです。

だから身体も強いのかも知れません。

運動はダメというのではなく、自分の気力や体力にあった運動をする必要があるということです。

若さを取り戻そうとするから膝を痛める。

と言いつつ私も気が向いたら極端なトレーニングをする癖があります。

 

こういうタイプの人は、身体を傷めるかもしれませんので注意してください。

 

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    2017年5月24日 (水)

    春の自律神経の乱れ

    自律神経は血圧や体温、睡眠など、体の機能が正常に働くための司令塔の役割があります。

     

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    ですので、自律神経が乱れると、倦怠感、睡眠障害や頭痛、肩こり、憂鬱感など心身の不調が現れます。

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    春は、昼は夏のように暑かったと思ったら朝夜は寒く、薄着で寝ると風邪を引くこともあり、

    自律神経も気温の変化に対応するためにいつもよりがんばっています。

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    ですので、夜いくら寝ても日中眠いということが起きるのです。

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    春は、気持ちも陽気になり外出する機会も増えると思いますが、寒暖の差に対応できるように服装に気を配り、心と体の完全休養日を持つことも大切だとおもいます。

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    2017年3月 6日 (月)

    春のイライラ 肝臓が疲れる季節

    春は冬眠から目を覚ます季節です。

     

    冬の間にためた脂肪や老廃物、毒素を排出しようと、肝臓の機能が高まります。

     

    そんな肝臓をサポートするのが、季節の食材、つまり旬のものです。

     

    春は芽吹きの季節、特に山菜などは自然の食材で昔から東洋医学でも食べる薬として重宝していました。

     

    タケノコ フキ 菜の花 春キャベツ タラの芽 山うど つくし など、山菜の苦み成分が新陳代謝を促し、抗酸化作用、活性酸素を除去する手助けをしてくれます。

     

    昔から「春は苦味を盛れ」といいます。

     

    また春は酸味も良いと言われます。

     

    柑橘系は、ミカンを食べて元気になりましょう!

     

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    2017年3月 3日 (金)

    3月はアレルギー症状の悪化に気を付けて!

    アジア内陸部の乾燥地帯から風で巻き上げられて日本に飛来する黄砂が発生してくるのが3月頃からです。

     

    その黄砂に大気汚染物質PM2.5などが吸着すると、重大な健康被害をもたらします。

     

    目のかゆみ、鼻、喉の違和感、呼吸器疾患の症状を悪化させることがわかっています。

     

    植林などで対策を取っているようですが、農地転換などのための森林伐採や中国の工業化が進む中、対策も追いついてないのが現状のようです。

     

    私たち個人でできる対策は、気象情報を確認して、マスクやメガネ、帽子の着用、黄砂が付きづらいような服装にし、外出から帰ったら玄関に入る前に黄砂を払い、顔や手、露出部分を洗い、うがいをする。

     

    アレルギー反応が出やすい人は、外出もなるべく控えた方が身のためです。

     

    本来なら春は雪解け、心も解けてルンルン気分になる季節ですが、残念ながら汚染黄砂と花粉が飛び交い、外出を控えなければならない季節になってしまいました。

     

    火星に移り住む計画や兵器を製造開発するお金があるなら黄砂問題も簡単にも解決すると思うのですが、、、

    自分で自分の身を守るのも限界があります。

     

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    2017年2月22日 (水)

    冷え性改善の秘策は首の防寒!

    首、手首、足首は身体の表面近くに血管が走っているので、冷え性対策として首を冷やさないことは重要です。

     

    首には頸動脈から神経、リンパ管など細い場所にたくさんつまって重要なわりには脂肪が少なく熱が逃げやすい。

     

    首で冷やされた血液が脳に入ると脳が冷えを感じて、末端部分の血管を収縮させて熱を逃がさないようにします。

    だから血行もわるくなるのです。

     

    逆に首を温めると脳がリラックスして血管も広がって血流も良くなり手足も温まります。

     

    かといって首や頭をカイロなどで温めるのはよくありません。東洋医学では頭寒足熱と言いまして足を温める方をすすめています。

     

    頭は帽子、首にはマフラー。

    温めるというより、冷やさない防寒がちょうどいいのです。

     

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    2017年2月16日 (木)

    私の足の冷え性対策

    私は男性ですけど以前から冷え性でした。

     

    子供の頃から寒いのが苦手ではあったのですが、本格的に冷え性を感じだしたのが30歳過ぎたころからです。その頃自律神経のバランスを崩したのが原因だと思います。

     

    冷え性の大きな原因は、血管が硬くなることと、自律神経機能の低下です。

    わかりやすく言うと、血管の拡張と収縮する機能が低下しているのです。

     

    だから血行も良くない。

     

    そこで私が行っている冷え性対策を紹介したいと思います。

     

    冬でもお風呂で冷水シャワーを足にかける

    まず湯船につかりしっかり温まります。

    湯船から出た後、体や頭を洗い、最後に膝から下を冷水シャワーを数十秒かけて、また湯船につかります。

    日によってはその温冷浴を数回繰り返し、頭や手も冷水をかけるときもあります。

    そして風呂から上がる時に足に冷水シャワーをかけて上がります。

     

    温冷刺激による血管の拡張収縮は血流を増加させますし、、長い目でみると血管を鍛えることになります。

    最後お風呂から上がる時の足への冷水シャワーは、身体の表面からの放熱を防ぎ、内部からの熱を生みだす手助けとなります。

     

    100%冷え性改善とまではいきませんが、お風呂から上がって寝るまでの足の冷え性には効果があります。

    以前は湯たんぽを使って寝ていたのですが、子供に湯たんぽを取られてから、ゆったりした分厚い靴下を履けば湯たんぽナシでも寝られるようになりました。

     

     

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    2017年2月14日 (火)

    チョコレート食べて元気だせ!

    今日はバレンタインデー。

     

    私は甘いも辛いも好きなのでチョコレートをもらうと正直嬉しいです。

     

    コーヒーを飲みながらチョコレートを食べると幸せ気分。

    これがないと一日がはじまりません。

     

    食べて幸せチョコレートですが、それだけではありません。

     

    チョコレートの原材料であるカカオにはポリフェノールがたくさん含まれています。

    このポリフェノールが、身体を生きかえさせてくれるのです。

     

    体に有害な活性酸素を抑えるので、動脈硬化やガンの予防にも効果があり、甘いものは心理的ストレスに対しても抵抗力が強まるといわれています。

     

    そして、チョコレートに含まれる糖類は吸収が速くすぐにエネルギーになるので、脳が刺激され意欲を上昇させます。

     

    また、カルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛などのミネラルもバランスよく含まれており美容にいい!

     

    朝はコーヒーチョコレート

     

    3時のおやつにチョコ食べて元気元気

    寝る前チョコの安眠効果

     

    もらってうれしいバレンタインチョコレート。

    ちゃんとお返ししますからね!

     

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