過呼吸症状を引き起こすパニック障害では、血糖値の乱高下も原因のひとつと言われます。
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大量の白砂糖で作られたお菓子やケーキ、チョコレートなどは、食後急速に血糖値をあげます。
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体はその血糖値を下げるためにインスリンを多量に分泌。
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その結果今度は血糖値が下がりすぎてしまう。
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体は再度血糖値を上げるためにノルアドレナリンなどを分泌。
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それが不安を誘発し、過呼吸症状の引き金になることがあると専門医は説明しています。
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精製された白米を取りすぎないことも大切です。
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食べる順番も、野菜など食物繊維を先に取ると、その後に食べた白米などの炭水化物系の吸収を緩やかにするため、血糖値が急上昇するのを防ぎやすいとのこと。
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野菜や汁物を先に食べる食事方法はダイエットにも勧められています。
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不安感が強いときや、イライラ、眠りが浅い、ふらつき、動悸など、自律神経が乱れているような時にも実践するといいでしょう。
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日本のユング心理学第一人者故河合隼雄氏が現役時代、夢分析、絵画療法を施してもなかなか効果がでない女性クライアントに箱庭療法を施したら希望が見えてきた。
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「これでようやく治療に向かって行ける」と期待したら、
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その女性クライアントが河合氏に、
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「私は別に治してほしくないのです。私はここに治してもらうために来ているのではありません。ここにきているのはここに来るために来ているのです。」
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まるで禅問答のような話ですが、河合氏はこの言葉に、治療の役割とは何か？と考え始めたそうです。
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私も臨床経験の中で、「この人は治りたいと思ってないな」というクライアントさんに何人も出会いました。
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もちろん私の直観的なものです。
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私は接術者とクライアントの相性も大きいと思っています。
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クライアントの一方的な思いではなく、施術者側の気持ちも関係しています。
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お互い同じ空間にいるだけで、お互いの癒しになっている。
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河合氏のように、クライアントとの会話から、施術者との会話から、お互いが哲学的思考に導かれ双方の人間的成長になった。
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私もこのような経験をさせてもらっています。
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ただ治してもらうために来ているのではない。
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無意識に、来たいから来ている。
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いいえ、来ているのは偶然や目的意識からではなく、ただただ運命的な必然。
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人生なんて、そうなのかもしれない。
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になり、集中力が増し、脳が研ぎ澄まされ、冷静になれると脳科学でも証明されています。
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座線を組む、滝に打たれる、経を唱える、などなど、日ごろから行っている僧侶の平均寿命も長いと言われます。
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私たち一般人も仏壇や神社仏閣で手を合わせると何となく心が落ち着いてくる感じがしますよね。
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信仰は別にして、「祈る」行為は人の心を落ち着かせる効用があるようです。
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良くも悪くも「無意識にやってしまった」ということがあると思います。
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「無意識」と言えば精神学フロイト。
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現代では、この無意識のことを「自動思考」とも言うそうです。
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言わなくてもいいことを無意識に言ってしまって人を傷つけてしまう。
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つい自分を大きく見せようとしてしまう。
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だれでもあることです。
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それが幼児期から無意識に作られてきた「自動思考」。
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習慣みたいなものです。
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治さなくても良い自動思考ならいいのですが、対人関係に常に難ありの人は、自分の自動思
考を見直してもいいのかもしれません。
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自分を省みることは失敗の減少にもなります。
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ただ、自分が常に正しいと考えている人は、何度同じ失敗をしても相手が悪いと考えます。
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これもある種の精神の自己防衛反応。
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ある意味で力強い自動思考なのかもしれません。
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(>_<)
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今の時代、ウツ気分にならないで生きていける人は幸せだと思います。
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多くの人は身体の病気や痛みより、鬱の方がツライと言います。
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自我が苦しむということは、自分の存在自体を否定しかねません。
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まさに生きるか死ぬか。
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苦しいのは当たり前です。
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うつ病になってしまったら日本では薬物療法がメインの治療となります。
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ここでは、なるべくウツ気分にならないようにするために心理学としての予防を紹介したいと思います。
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「昇華」
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自分の劣等感や欠点、コンプレックスをいかにプラスとして転換できるかが重要です。
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つまり葛藤をバネにして良い方向へ頑張るのです。
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マイナス面で苦しんでいるとしたら薬物療法をしたって苦しみは消えませんから、考え方を変えていくチャレンジが必要です。
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「利他主義」
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周りの人の役に立っていると思うだけでも自分の存在を肯定でき、生きる自信となっていきます。
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ボランティア活動は自分のためになるということです。
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親なら子供のためと思えばやる気も出てくるでしょ。
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しかし行き過ぎには注意しないと親切や愛情が自分の利益の押し付けとなってしまう可能性があります。
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「想定」
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悪いことが起きてしまっても対処できるように初めから想定して対策を練っておくということです。悲観的思考とはちがいます。
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「抑制」「禁欲」
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災いの多くは過度な欲求や欲望からということがあります。
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欲望はエネルギーにもなりますが、過ぎると心を乱す二律背反な面もあります。
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修行者が禁欲生活を送るのは心を平穏にするための方法でもあります。
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凡人は何事もほどほどがよろしいかと。
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以上が心理学からうつ気分を予防する自己防衛機制方法ですが、しかしすぐにこのような考え方にはなかなかなれないと思います。 （私はなっていませ） (笑)
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もう一つ大切なことは、ユーモアです。
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笑いほど良薬はございません。
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これなら意識的に心がけています。
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ネコも犬も、妊娠期のストレスや栄養不足で、子供が極端に臆病に子になったり、不安神経症的な子になることが多いそうです。
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ラットの実験では、学習能力の低い子や感情の不安定な子を生み出すことが明らかにされています。
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要因として母体内で分泌されるコルチゾールなどのストレスホルモンとセロトニンの分泌量の低下の影響を受けているとも言われています。
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戦争などの影響は大きいようです。
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昔、「母親の育て方がわるい！」と妻のせいのしている夫がいたでしょ。
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あれって、妊娠時から夫が妻にストレスを与え過ぎていたことが影響していたんじゃないですかね。
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私など、
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「人生上手くいかないのワタシのせいじゃないも～ん」と開き直って楽しく生きる方を選んでいますけど。
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妊娠期のストレスだけが性格や頭脳に影響しているわけではないし、生まれてきたものはしょうがないし。
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とも言います。
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もっとお乳を吸わせて！といった母親への愛情欲求。
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その隠れた潜在意識が喋りすぎにつながっているのです。
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お喋りと喋りすぎは似ているようでちょっと違います。
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お喋りは友達同士での盛り上がる会話。
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お互いの欲求を満たしています。
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喋りすぎは、場違いでの一方的なトーク。
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その場にふさわしくないことや相手が聞きたがっていないのに喋り続けることです。
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口は噛むという攻撃性の面を持っています。
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「だれかに噛みつく」のような言い回しもあれば、「口は禍の元」といって誰かに噛みついたあとに、因果応報的なことが起こることもありますｌ。
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一言余計なことを言って後悔したことありません？
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わたしたくさんあります。(>_<)
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それこそ口は禍の元です。
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自分が喋りすぎていると思うのなら、自分の心理状態を一度点検してみてはいかがでしょうか。
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気分が落ち込んでいるときや悲しい気分のとき、悲しい歌を聴いていた方が落ち込んだ気分が和らいだ経験があります。
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ドイツの研究結果によると、もの悲しい曲を聴くと、人は郷愁、平和などを想起し、落ち込んだ気分を改善させる効果があるそうです。
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悲しい気分を悲しい歌と分け合う引き算的感情で心が癒されるのです。
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美空ひばりの「悲しい酒」
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河島英五の「酒と泪と男と女」
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吉幾三の「酒よ」
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少々古い歌ですが、何となく気持ちが穏やかになります。
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ちょっと酒絡みの歌が多いのが気になりますが(笑)。
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親から放置されて育てられたラットは、自分の子供が生まれても世話をしないそうです。
自分の親ではなくてもいいので、世話を受けたり、舐めて愛撫されて育てられた愛育ラットは、自分が親になったとき、子供の世話をよくするそうです。
また放置ラットは、ストレスホルモンの受容体が少なく、ストレスに対して弱い反応を示すのですが、愛育ラットはストレスやショックに強いと実験データでも出ています。
これは幼児期の皮膚接触がいかに大切かということを示す動物実験なのですが、同じ哺乳類の人間にも少なからず当てはまるようです。
もし不幸にも育児放棄された環境で育てられたのなら、それはそれで過去のこと。
恋人や夫婦でスキンシップたくさんすればいいのです。
好きな人と手をつなぐだけで満たされた気持ちになれるでしょ。(^-^)
私には恋人がいない！
例えば、ジロー整体の施術を受けるだけでも、癒される人は癒されると思います。(^-^)
そしておもしろいことに、施術者の私自身も幸せ気分になっています。
いろいろな癒し療法がありますが、私は触り触られるのがダントツ心の癒しにもなるとおもっています。
接客業は顔を癒しなさい 2014.06.04
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私自身も以前自律神経のバランスを崩したことがあり、パニックの症状のつらさを少しは理解できているつもりです。
これは私の考え方なのですが、一度病気になったら完璧に元通りに治るとはあまり思わない方がいいと思うのです。
自律神経も一度機能低下を起こした経験があるのなら、再度機能低下を起こしやすい。
うつ病も一度なったら再発率が高いといいます。
パニック症状は自律神経が急激に乱れる強烈な脳の機能不全です。
脳に記憶されて当然です。
その記憶は感情にも影響し、敏感に不安を感じ取るようになります。
それが予期不安、強不安感とつながるのです。
「治したい」と強く思う気持ちはわかります。
しかしそこであえて言えば、「治る」と思わず、「症状のコントロール」を目指すべきなのではないかと思うのです。
症状が出そうになるけど、何とか回避できた。
症状が軽く済むようにやり過ごすことができた。
「まだ治らない」で苦しむより、「何とかなっている」の方が、精神的にも余裕ができると思うのです。
考え方ひとつでストレスも半減することもあるのではないでしょうか。
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